Căng cơ là gì – Căng cơ là tình trạng cơ bắp bị giãn quá mức dẫn đến căng cứng thường xảy ra ở vận động viên thể thao. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.
Căng cơ chân khi đá bóng là gì
Căng cơ là tình trạng các thớ cơ bị căng giãn đột ngột với mức căng giãn lớn vượt quá sức chịu đựng của cơ. Khi bị căng cơ, bạn bắt đầu cảm thấy đau nhức và vùng cơ bị co giãn bị sưng tấy, thậm chí sẽ xuất hiện vết bầm tím.
Căng cơ thường xảy ra khi bạn vận động nặng, vận động quá sức hay gặp sự cố trong quá trình luyện tập thể dục thể thao. Trong đó, căng cơ chân khi chơi đá bóng là một trong những nguyên nhân gây đau nhức xương khớp thường gặp ở những người tập luyện thể thao.
Căng cơ chân nên làm gì
Nên
Khi cảm thấy có dấu hiệu căng cơ ở chân, hãy dừng các hoạt động (làm việc, tập luyện, đá bóng) và tìm ngay một túi nước đá, chườm vào vùng bị đau.
Chườm đá sẽ làm giảm lưu thông máu đến vết thương, từ đó giảm sưng và đau mà bạn đang gặp phải. Lưu ý không nên chườm đá lên vùng da bị trầy xước, chảy máu.
Ngoài ra, bạn có thể xem thêm lịch thi đấu bóng đá được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.
Không nên
Sai lầm mà nhiều người thường mắc phải là thoa dầu nóng hoặc cồn lên vùng bị đau. Vì hai thứ này sẽ khiến dây chằng mất dần tính đàn hồi rồi yếu dần đi và chấn thương sẽ lâu lành hơn.
Bên cạnh đó, khi bị căng cơ chân, bạn không nên tập thể dục trong 1-2 ngày đầu và hạn chế vận động, làm việc, hoạt động cường độ cao trong 1-2 tuần tiếp theo (hoặc lâu hơn nếu căng cơ nặng).
Cách chữa căng cơ chân khi tập luyện đá bóng
Sơ cứu khi bị căng cơ chân
Trong quá trình đá bóng, nếu có va chạm hoặc cảm thấy có dấu hiệu sưng tấy, bầm tím, đau nhức các khớp bên cạnh, yếu gân, cơ thì nên dừng thi đấu ngay bằng cách ra hiệu cho đồng đội. Huấn luyện viên để thay thế.
Sau đó, chườm đá lên vùng cơ bị đau để giảm thiểu sưng tấy (mỗi lần chườm đá khoảng 20 phút, không giới hạn thời gian chườm đá).
Tiếp theo, quấn vùng bị thương bằng băng để giúp giảm viêm và sưng thêm. Lưu ý chỉ nên quấn băng vừa phải để không ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu.
Đối với những fan bóng đá không thể bỏ lỡ những trận đấu hấp dẫn, chúng tôi sẽ mang đến thêm cho bạn đọc nhận định bóng đá mới nhất được chúng tôi liên tục cập nhật 24/7/365.
Hồi phục sau khi bị căng cơ chân
Nếu bạn chưa biết bị căng cơ chân làm sao hết thì đừng bỏ qua 3 bài tập phục hồi vùng bị căng cơ chân khi đá bóng, vận động, lao động… gồm:
Nghỉ ngơi: cách chữa trị tốt nhất ở thời điểm này chính là nghỉ ngơi đúng lúc, đặc biệt là 1-2 ngày đầu mới bị căng cơ là không được tập luyện hay vận động mạnh. Khoảng thời gian nghỉ ngơi dài hay ngắn tùy thuộc vào tình trạng căng cơ của bạn và vị trí căng cơ chân cụ thể ở đâu.
Thực hiện một số bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như đứng lên ngồi xuống, đi bộ khoảng cách ngắn… Hoặc điều trị, tập luyện theo đúng phác đồ của chuyên viên sức khỏe, bác sĩ khuyên.
Massage: Bên cạnh việc nghỉ ngơi, bạn nên tập một vài bài tập vật lý thì bạn đừng quên massage vùng cơ bị căng đau.
"Các nhận định trận đấu chỉ để tham khảo. Chúng tôi cập nhật tin thể thao mới nhất hàng ngày cho độc giả."
