Nhảy dây có tốt không luôn là đề tài được đông đảo mọi người quan tâm. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về lợi ích của nhảy dây nhé!
Nhảy dây có tốt không, có tác dụng gì?
Nhảy dây là môn thể thao đơn giản, không đòi hỏi nhiều kỹ thuật, dễ tập và có nhiều lợi ích cho sức khỏe nên rất phù hợp với những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập để rèn luyện sức khỏe. Vậy nhảy dây có tốt không? Nhảy dây có tác dụng gì? Dưới đây là một số tác dụng cơ bản mà môn thể thao này sẽ mang lại cho cơ thể bạn.
=> Bongda.wap.vn cập nhật kết quả bóng đá, kết quả bóng đá trực tuyến mới nhất của 1000+ giải đấu HOT Thế Giới.
– Chỉ 10 phút nhảy dây tương đương với bạn chạy được 1,6 km trong 8 phút. Nhảy dây trong 1 giờ đốt cháy tới 1.600 calo. Khi nhảy dây, bắp chân và bắp tay của bạn phải hoạt động liên tục trong thời gian ngắn. Tập luyện với cường độ cao này chính là bí quyết giúp bạn giảm mỡ thừa và mang lại thân hình thon gọn.
– Nhảy dây không làm nảy các khớp của bạn như chạy nhưng nó giúp bạn cải thiện khả năng tập trung, sức bền và kỹ năng phối hợp tay mắt.
– Lợi ích của việc bỏ qua có thể thay thế hoàn toàn việc tập luyện tim mạch, chẳng hạn như chạy trên máy chạy bộ. Nhảy dây thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp ở phần trên và phần dưới cơ thể.
– Tác dụng của việc nhảy dây là não sẽ tiết ra hormone endorphin giúp giảm căng thẳng, giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
– Lợi ích của việc nhảy dây giúp tăng nhịp tim và điều hòa huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch, cân bằng trao đổi chất và cải thiện sức khỏe nói chung trong thời gian ngắn.
– Mật độ xương ở phụ nữ thường giảm sau 35 tuổi, mật độ xương nhiều hơn sau khi mãn kinh. Lợi ích của việc nhảy dây sẽ giúp cổ xương đùi khỏe mạnh, tăng mật độ xương, chống loãng xương, gãy xương.
– Nhảy dây giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho da, đồng thời đẩy độc tố ra ngoài, mang lại cho bạn làn da sáng và căng bóng.
Cách nhảy dây đúng cách
Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, nhưng nếu nhảy dây sai cách, bạn có thể sẽ không nhận được những lợi ích ấy, ngược lại còn có thể gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là một số hướng dẫn để tận dụng tối đa hiệu quả từ việc nhảy dây của bạn:
– Khởi động kỹ càng: Khởi động kỹ hoàn toàn trước khi tập là điều bắt buộc đối với tất cả các bài tập, không chỉ riêng với môn nhảy dây. Trước khi tập cần vận động nhẹ nhàng khớp gối, khớp háng, nhất là những vị trí dễ bị ảnh hưởng nhất như cổ tay, cánh tay, cổ chân, đầu gối để tránh những chấn thương khi vận động.
– Nhảy dây với tốc độ tăng dần: Không nên nhảy quá xa hoặc với tốc độ cao ngay từ đầu. Ban đầu, bạn nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần / phút) trong thời gian ngắn (2-3 phút) và tăng dần khi cơ thể đã quen với chế độ tập luyện. Nên kiểm tra chân, khớp gối sáng lên ở độ cao vừa phải. Điều quan trọng là giữ thời gian đào tạo, đào tạo càng lâu càng tốt.
– Không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no: Yếu tố đặc biệt quan trọng với việc tập nhảy dây là không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no. Nghỉ ngơi sau khi ăn ít nhất 1 tiếng 30 phút sau đó hãy tập nhảy đồng thời tập thể dục vừa phải và nghỉ ngơi khi thấy mệt. Ngoài ra, không nên bỏ dây khi quá đói vì nó sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và gây mệt mỏi.
– Lưu ý sau khi tập nhảy dây: Bạn nên thả lỏng người, đi lại chậm rãi để mạch máu đi xuống từ từ. Không nên ăn uống ngay sau khi tập vì lúc này cơ thể đã tiêu hao rất nhiều năng lượng nên nhu cầu ăn uống rất lớn, nếu bạn thỏa mãn thì mong muốn giảm cân của cơ thể sẽ không được như ý muốn.
Trên đây là thông tin về nhảy dây có tốt không mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc. Đừng quên thường xuyên truy cập chuyên mục tin thể thao để cập nhật những thông tin hữu ích bạn nhé!
Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, TX, tỷ lệ châu Âu. Truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!
"Các nhận định trận đấu chỉ để tham khảo. Chúng tôi cập nhật tin thể thao mới nhất hàng ngày cho độc giả."
