Sức bền là gì? Có những phương pháp tập luyện sức bền nào? nếu bạn đang có những thắc mắc này hãy theo dõi hết bài viết của tin thể thao nhé.
Tìm hiểu khái niệm sức bền là gì?
Sức bền là khả năng của bản thân có thể chống lại mệt mỏi khi thực hiện học tập, lao động hay tập luyện thể thao trong một thời gian kéo dài. Sức bền là một sức mạnh và năng lượng cần thiết để giúp bạn gắng sức trong một thời gian tập luyện dài.
Sức bền được tạo thành từ hai thành phần chính, đó là sức bền về tim mạch và sức bền cơ bắp bản thân. Trong đó, sự chịu đựng của tim mạch chính là khả năng cung cấp oxy cho hệ thông tim và phổi, sức bền cơ bắp là khả năng của cơ bắp hoạt động liên tục mà không bị mệt mỏi.
Có bao nhiêu loại sức bền
Sức bền có khá nhiều loại và đa dạng, nó tùy thuộc vào từng cơ chế mệt mỏi do từng hình thức vận động khác gây ra. Nhưng dựa vào khả năng thực hiện chuyển sức bền từ hoạt động này sang một hoạt động khác mà có thể chia ra sức bền thành hai loại đó là: Sức bền chung và sức bền chuyên môn.
– Sức bền chung: là sức bền ở trong các hoạt động trong thời gian dài, với cường độ thấp, có sự tham gia chủ yếu là các hệ cơ.
– Sức bền chuyên môn: là khả năng có thể duy trì khả năng vận động cao trong một số bài tập nhất định.
Bạn đang băn khoăn không biết nên đặt cược đội bóng nào để thắng cược, chúng tôi cung cấp cho bạn ty le keo bóng đá chính xác nhất giúp người chơi giành được chiến thắng.
Một số phương pháp để gia tăng sức bền là gì
Phương pháp luyện tập hàng ngày
Mỗi ngày, các bạn nên dành ra một khoảng thời gian 20 – 30 phút để thực hiện các bài tập nhằm tăng sức bền như chống đẩy, tập lên xà hay chạy bộ. Những tư thế tập luyện yoga cũng là những bài tập tốt để cơ thể mình trở nên dẻo dai hơn và làm gia tăng sức bền.
Luyện tập với cường độ tăng dần
Dựa vào nguyên tắc quá tải, nếu nâng cường độ tập luyện của mình lên một mức cao hơn đồng nghĩa với việc cơ thể cũng phải thay đổi để thích ứng theo, từ đó sức bền sẽ tăng lên đáng kể. Bạn có thể chạy với vận tốc nhanh hơn, chạy dài hơn, chống đẩy nhiều cái hơn trước,… Đó chính là cách để có thể nâng cao sức bền, khả năng chịu đựng của bản thân ngày qua ngày.
Bổ sung đủ nước và các chất điện giải để gia tăng sức bền
Thiếu hụt nước và các chất điện giải sẽ là một trong những nguyên nhân khiến cho thể lực bị bào mòn và đau mỏi các nhóm cơ. Để thể lực luôn được bền bỉ, các bạn nhớ bổ sung thêm nước và các chất điện giải đầy đủ nhé, nhất là khi tập luyện tiết ra nhiều mồ hôi và khi lao động nặng nhọc mất sức.
Nghỉ ngơi hợp lý tăng sức bền hiệu quả
Không chỉ luyện tập, nghỉ ngơi cũng là cách để đảm bảo sức bền thể lực. Trong khi bạn nghỉ ngơi, các cơ bắp sẽ được tái tạo và phục hồi, nguồn sức mạnh cũng sẽ được gia cố vững chắc hơn. Mỗi tuần các bạn nên dành ra 1 ngày để nghỉ ngơi hoặc tập nhẹ nhàng cho cơ thể thả lỏng.
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ
Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống, dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng để tạo nên sức bền cho cơ thể. Việc nạp các Vitamin, Protein,…. giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất nuôi dưỡng các bộ phận trên cơ thể. Chẳng ai có thể sống, phát triển khỏe mạnh bằng việc tập luyện mà không cần ăn.
Trên đây là những chia sẻ sức bền là gì và phương pháp gia tăng sức bền được chúng tôi chia sẻ đến quý vị khán giả theo dõi bài viết.
Chúng tôi mang đến cho quý khán giả dữ liệu bóng đá số hàng đầu Việt Nam với tất cả các giải đấu trên toàn thế giới được cập nhật liên tục 24h.
>>> Bài viết liên quan: Chạy bền là gì?
