Crunch là gì? Ưu Nhược điểm của bài tập thể thao này như thế nào? Cùng nhau đi tìm hiểu chi tiết trong bài viết của chúng tôi nhé.
Hiểu rõ Crunch là gì?
Crunch là bài tập ngồi dậy phổ biến không cần dụng cụ giúp các Gymer nhanh chóng có vòng eo thon gọn, không còn mỡ thừa, cơ bụng 6 múi săn chắc. Động tác gập bụng này bắt đầu bằng cách nằm ngửa, uốn cong đầu gối để đưa chân về gần hông, đồng thời dùng cơ bụng để nâng thân trên lên và siết chặt cơ bụng. Khi thực hiện đúng cách, với tốc độ vừa phải, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả. Crunches có tác dụng tăng cường cơ bụng và cơ liên sườn, giúp cơ bụng khỏe hơn, đồng thời tăng độ dẻo dai và tăng cường thể chất.
Giúp quý khán giả không bỏ lỡ những trận cầu hay, chúng tôi cung cấp lich thi dau bóng đá hôm nay nhanh chính xác nhất hiện nay.
Ưu nhược điểm của bài tập Crunch là gì?
Ưu điểm
– Cô lập cơ bụng bởi bài tập crunch chỉ có tác dụng với các cơ bụng. Điều này rất hữu ích nếu như bạn đang cố gắng có được cơ thể khỏe mạnh sáu múi .
– Có thể được thực hiện mà không cần phải có thiết bị tập thể dục. Là một bài tập thể dục dùng trọng lượng cơ thể, crunch có thể được thực hiện tại bất cứ đâu.
– Thân thiện với người mới bắt đầu tập luyện. Nói chung, crunch là bài tập lý tưởng dành cho hầu hết người mới bắt đầu tham gia.
Nhược điểm
– Chỉ nhắm mục tiêu vào phần cơ bụng. Bài tập crunch không có ảnh hưởng đến các cơ cốt lõi khác, vì vậy crunch có thể không phải là bài tập tốt nhất. Nếu như bạn đang muốn tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần cốt lõi của mình thì đây không phải là một bài tập lý tưởng.
– Nguy cơ bị chấn thương lưng và cổ. Cột sống của bạn sẽ uốn cong khi tập crunch. Điều này có thể gây căng thẳng cho phần lưng và cổ của bạn, và làm tăng nguy cơ sẽ bị thương ở những vùng này.
– Có khả năng không an toàn lắm cho người lớn tuổi. Do cần phải uốn dẻo để thực hiện bài tập nên crunch có thể không an toàn cho những người lớn tuổi. Đặc biệt là những người đã từng bị chấn thương lưng hoặc vùng cổ.
Ngoài những thông tin trên bạn đọc cũng có thể quan tâm tới lịch World Cup 2022, giải đấu bóng đá vô địch thế giới được rất nhiều người yêu thích, chúng tôi cập nhật đầy đủ chi tiết nhất.
Hướng dẫn tập luyện bài tập Crunch
Bước 1: Bạn chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên thảm tập Yoga, sau đó co đầu gối lại và đặt hai bàn chân vững chắc trên thảm. Lúc này, đầu gối tạo góc khoảng 90 độ và 2 tay đặt nhẹ đằng sau đầu. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập.
Bước 2: Tay đặt sau gáy, từ từ nhấc vai lên, ép cơ bụng lại. Vai cách mặt đất khoảng 10cm, phần lưng dưới vẫn chạm sàn. Giữ ở tư thế siết cơ bụng khoảng 1, 2 giây.
Bước 3: Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập, thực hiện 15 lần/ hiệp, 3 hiệp/ buổi tập và thời gian nghỉ giữa hiệp bằng 30 giây ra.
Trên đây là những chia sẻ Crunch là gì và ưu nhược điểm của nó được chúng tôi gửi đến quý bạn đọc, hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn.
>>> Bài viết liên quan: Lunge là gì?
"Các nhận định trận đấu chỉ để tham khảo. Chúng tôi cập nhật tin thể thao mới nhất hàng ngày cho độc giả."
